失眠难言的痛苦

一家大酒店的女总经理孙某，今年36岁，是位在商场上叱咤风云的人物，然而，她最近却非常痛苦地来笔者处就诊，要求推拿、针灸、理疗等等。笔者问其缘故，孙某倾诉道：“夜夜睡不着，有时真想自杀……”笔者同她进一步交谈发现，这位女老板生活长期不规律，酒店生意好时，几乎不分白天黑夜地工作，半夜还要陪客户喝酒跳舞，下半夜睡不着，还吸烟、喝咖啡、“网聊”等等。难怪身心疲惫睡不着觉。
失眠是把“软刀子”
世界卫生组织对14个国家15个地区25916名在基层医疗机构就诊的病人进行调查，发现有27的人有睡眠问题。据报道，美国失眠发生率为32～50，英国为10～14，日本为，法国为30。在我国，失眠发生率在30以上，其中3/4是40~60岁的中老年人，女性发病人数是男性的1.5倍，50的学生睡眠不足。有关部门曾经在全球包括我国在内进行了大规模的睡眠质量调查，说起来您可能不相信，在我国1万多被调查者中，存在易醒、醒得过早、睡眠时间不足、睡眠质量不好等问题的人占4成以上，由此带来的影响是一半以上人会在白天精神不振、打瞌睡，另一部分人则情绪不佳。
睡眠是人类和其他高等动物生来就有的生理过程。从生到死，人类始终是在觉醒和睡眠中度过的。人类通过睡眠，可以消除疲劳，更好地恢复精神和体力，提高工作、学习效率，同时也提高生活质量。一个人无论前一天怎样疲劳，只要当天晚上睡个好觉，第二天心情就会特别舒畅，精力也会特别充沛。睡眠良好是福，而失眠则是一种痛苦，且苦不堪言。一个晚上睡不好，就可以使体内免疫细胞的活动降低，导致机体抵抗能力下降；中等程度的睡眠不足会引起活动功能减弱、记忆下降、头昏乏力；重度睡眠不足会引起机体系统功能失调，造成多系统病变，并加速衰老进程。研究发现，睡眠好坏与死亡率有关系，每天睡足7～8小时的人死亡率最低。
失眠原因有多种
睡眠障碍包括失眠、睡眠节律紊乱、嗜睡等非正常现象。从成因上分析，不外乎两类：外因性睡眠障碍和内因性睡眠障碍。外因性睡眠障碍，即因外部环境因素对情绪及心理产生刺激或影响而引发。主要包括四种，其一，适应性障碍，如人际关系冲突、生活重大改变、工作或事业重大转变、居住环境不适、情感变化、社会角色骤变等。其二，心理性障碍，适应性障碍中的任何一种外因刺激加重或持续时间过长，造成的激动、冲突都会使睡眠前产生焦虑、烦躁、压抑、担心、伤心等一种或多种心理或情绪反应，进而导致失眠。其三，生理节律性障碍，随着年龄增大，控制生理节律的神经系统较难适应外界改变，从而对外界极为敏感，造成睡眠紊乱。其四，不良睡眠习惯，如睡前锻炼身体或从事高强度脑力劳动，睡前使用咖啡、茶、烟酒等刺激性用品，卧室光线、声音、温（湿）度不合适等。内因性睡眠障碍，包括脏腑功能失调或慢性生理性病变，躯体疾病，周期性肢体运动障碍和“睡眠呼吸暂时停止综合症”等。
睡出健康并不难
好的睡眠可睡出健康，睡出好心情。改善睡眠应注意以下几个方面。
改善睡眠习惯
到时间就困乏欲睡，醒后立即下床，不要眷恋不起，这种节奏感越强烈，越持久，越有助于防治失眠症。适宜的入睡时间一般是晚上9～10时至次晨5～6时。睡前1～2小时最好停止紧张的脑力和体力劳动，到新鲜空气中散步半小时。睡前尽量排除思想杂念，使情绪稳定。睡前用热水泡脚，按摩一会足趾、足心、足背，听轻音乐或钟表单调的“嘀嗒”声等，也可帮助促进入睡。
保持健康睡姿
睡眠的姿势没必要强求一律，只要全身肌肉得到充分放松，不影响呼吸和血液循环，睡起来自己觉得舒服就行。“睡如弓”能够减小地心引力对人体的作用。一般不提倡俯卧位而提倡右侧卧位。尤其当您吃得太饱或者患有胃病、心脏病时，右侧卧位可以使胃的位置，从腹部左上方向右下方倾斜，从而使消化系统的运动更有序。另外，床以板床加软垫为好。枕头过高会阻碍呼吸、产生鼾声；枕头过硬会使人多梦易醒，古人有“以圆木作警枕，觉则起读书”之说。
改良生活习惯
适当增加活动量，调整脑力劳动和体力劳动的时间比例。失眠后，努力减少白天躺床时间，白天困倦时，多做体操或全身自我按摩等。
增加户外活动
如与家人或朋友外出旅游，加强体育锻炼如散步、跑步、打太极拳、上下楼梯、登山、游泳等，分散注意力，放松身心，增强体质。
调整饮食结构
多吃胡萝卜、荠菜、芹菜、黄瓜、苦瓜、苹果、豆芽以及动物肝脏和瘦肉、蛋等，必要时配合中西药物治疗，如安定、脑乐静、脑心舒、安神补脑糖浆等，也可配合针灸、推拿、理疗及热水浴等。